Taistelua väsymystä vastaan: toukokuuta 2015

Portugalin leiri sujui kokonaisuudessaan erinomaisesti – se oli harjoituksellisesti elämäni paras leiri, sillä sain tehtyä paljon määrää, mutta myös laadukkaita harjoituksia. 22 harjoituspäivään mahtui tällaisia juttuja:

320 juoksukilometriä, josta viimeinen viikko kaikista kovin, 121 kilometriä. Se on enemmän kuin olen koskaan juossut. Jokaiseen viikkoon kuului noin 8-9 harjoitusta juosten ja kestävyyttä kehittävinä harjoituksina oli puolipitkä keskiviikkona ja pitkä lenkki sunnuntaina.

10 tuntia korvaavaa harjoittelua. Varsinkin alussa korvaavat harjoitukset näyttelivät merkittävää osaa palauttavista harjoituksista, mutta jokaisella harjoitusviikolla tein ainakin muutaman harjoituksen korvaten joko pyörällä tai vedessä. Yhdellä pyörälenkillä pääsin myös seuraamaan paikallista puolimaratonia, jossa myös pyörätuolikelaajat kelasivat 21 kilometriä, arvostettavaa!

10 kehittävää harjoitusta, joista neljä oli 6-10 kilometrin pituista kiihtyvää vauhtikestävyysharjoitusta. Joka viikkoon kuului myös mäkiharjoitus, jossa juoksin 120m mäkivetoja niin, että ekalla viikolla juoksin 2*5*120m ja viimeisellä 2*7*120m. Tämän lisäksi mukana oli 3 vetoharjoitusta: 16*200m, 8*500m ja 2*1000m+3*500m+5*200m.

4 hierontaa ja paljon muuta lihashuoltoa. Hotellin kylmäallas oli käytössä lähes joka lenkin jälkeen ja omatoiminen jäähoito, foam rollaus ja venyttelyt olivat tärkeä osa jokaista treenipäivää. Lähes yhtä tärkeää olivat päiväunet, joiden voimaan olen aina uskonut. Palautumiseen tarvittiin myös paljon hyvää Dunamarin ruokaa ja 6 litraa vettä päivässä. En tiedä kuinka paljon join tarkalleen, mutta 6 litran kanistereita sai kantaa lähes yhden päivässä. Tietenkin join veden lisäksi myös mehua, vichyä ja urheilujuomaa.

En voi myöskään unohtaa hyvää leiriseuraa – leireilimme Kaisan kanssa jo kahdeksatta kertaa yhdessä. Kaisa kävi teettämässä meille myös yhteiset leiripaidat, joilla voidaan Suomessa lenkkeillä. Leiriin kuului tietenkin myös perinteiset leirishoppailut, vierailu Espanjan puolella ja auringonotto aina sään salliessa ;)

Leiri toi siis tärkeän kovan harjoitusjakson kevään tärkeimpään aikaan ja se antoi mahdollisuuden keskittyä vain ja ainoastaan juoksuun ja palautumiseen. Tästä on hyvä jatkaa työntekoa, ja toivotaan, että se palkitaan vielä loppukesästä! Ihanaa toukokuun jatkoa J